寝息是收回生力的黄金时段，关系词失眠却常常成为东谈主们的困扰，尽管窘况不胜，一朝躺下，却难以入眠，导致身心齐无法赢得充分的休息。这个期间，不如试试这些“自然安眠药”~

桑葚

桑葚富含花青素、维生素C、铁质和矿物资等养分素，对女性的皮肤、头发和眼睛尤其有利。

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推选食谱：红枣桑葚膏

具体作念法：取一斤桑葚，清洗后浸泡30分钟，剪去蒂部。清洗红枣，切成小块并去核。清洗枸杞，浸泡三分钟。

将桑葚与少许净水一同放入搅动机中打成泥。将红枣片和枸杞同样打成泥，与桑葚泥夹杂。

再将夹杂泥倒入锅中，大火煮开后加入适量冰糖，搅动至熔化并略微茂密，转小火煮20分钟。

小火慢熬，去除桑葚的酸涩味，稳健老年东谈主食用。水分熬至茂密即可，稍凉后装入干净玻璃瓶，随用随取。

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莲子

莲子是一种养分丰富的食材，它含有非结晶形生物碱N-9，有助于降血压。

况且莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱有清热泻火之功能，大致扩张外周血管，缩小血压，并有助于寝息。

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推选食谱：桂圆莲子汤

具体作念法：将120克莲子用40°C温水清洗干净，捞出备用。去壳干桂圆十颗和一勺枸杞清洗干净，控干水分，与六克冰糖一同备用。

在锅中烧滚水后，加入莲子和桂圆，快速搅动均匀，浸泡特殊钟。盖上锅盖，用中火煮特殊钟，让莲子和桂圆吸水延迟。

关火后，加入冰糖和枸杞，搅动均匀，盖上盖子焖特殊钟，使莲子变软，愈加厚味。

将莲子和桂圆盛出，可阐述个东谈主口味用红糖替换冰糖，完成这谈养生好菜。

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茼蒿

茼蒿中含有丁酚等多种蒸发性物资，大致加多唾液分泌，刺激食欲，具有消食开胃的作用。

它还含有丰富的粗纤维，有助于增强肠谈蠕动，加速粪便通过肠谈，从而留心便秘。

茼蒿中胡萝卜素含量高，参加东谈主体后不错不异成维生素A，有助于保护观点。

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推选食谱：凉拌茼蒿

具体作念法：去除老叶和根部，净水洗净后备用。用热水泡开两把粉丝。将鸡蛋放入冷水中煮沸，不竭煮8分钟。小米椒切圈，大蒜切末。

在滚水中加盐和少许油，焯水茼蒿后捞出控水。将茼蒿过冷水，攥干后切成小段。将泡好的粉丝割断，与茼蒿夹杂。

小米椒放入碗中，浇热油，加入食盐、香醋和生抽，搅动均匀后倒入茼蒿和粉丝中，加入蒜末夹杂。

将煮好的鸡蛋去壳切半，将拌好的茼蒿放入盘中，鸡蛋摆放周围。

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